Решете проблемите си със загуба на тегло с наука

Търговско съобщение: Отслабването е трудно пътуване. Може да е трудно да отслабнете и още по-трудно да загубите мазнини едновременно с мускулите. Но сега има добри новини! Има научни начини да отслабнете, които ще ви поддържат здрави и щастливи, без да разрушавате мускулната си маса или да се чувствате лишени. Тази статия ще обхване различни стратегии за отслабване и ще ви научи как да създадете ежедневна рутина, която не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри здравето ви.

Яжте много зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете са пълни с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Те ви помагат да отслабнете, като поддържат апетита ви под контрол. Трябва да ядете поне пет порции зеленчуци или плодове на ден, за да загубите около един килограм на месец (или повече). Една порция обикновено се определя като ½ чаша варени зеленчуци или ¼ чаша плодове. Ако не обичате зеленчуци или плодове, опитайте зеленчуков сок и сушени плодове като алтернатива, за да поддържате плана си за отслабване.

Пийте много вода вместо сладки напитки

Пиенето на подсладени със захар напитки може да увеличи риска от затлъстяване, тъй като те съдържат много калории от добавени захари, но много малка хранителна стойност. Например, кутия от 12 унции Coca-Cola съдържа еквивалента на около девет чаени лъжички захар. Калориите от сладките напитки се натрупват бързо и могат лесно да причинят наддаване на тегло, ако ги пиете вместо вода. Когато се опитвате да отслабнете, е много важно да пиете достатъчно вода. Всъщност експертите препоръчват да пиете половината от телесното си тегло в унции вода на ден, за да останете хидратирани и да отслабнете.

Ограничете преработените храни

Преработените храни са с високо съдържание на мазнини, сол, добавени захари и натриеви нитрати, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Така че трябва да намалите преработените храни, които идват от кутии, пакети или буркани, за да отслабнете. Вместо консерви можете да използвате прясно месо, зеленчуци и плодове, защото те са по-здравословни за талията, а и по-вкусни.

Избягвайте алкохола

Консумацията на алкохол, особено бира и смесени напитки, които съдържат захар, може да увеличи наддаването на тегло поради допълнителните калории, които осигуряват. Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории, но с ниска хранителна стойност. Пиенето дори на умерени количества алкохолни напитки може да забави загубата на мазнини или да доведе до наддаване на тегло, така че ако искате да отслабнете, по-добре не пийте изобщо.

Наспи се

Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече от хормона грелин, който стимулира апетита. Липсата на сън също може да доведе до умора и промени в настроението, което затруднява придържането към план за здравословно хранене. Стремете се към поне осем часа качествен сън на нощ, за да отслабнете и да подобрите здравето си.

Продължавай

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Можете да направите това, като увеличите нивото на физическа активност. Опитайте се да включите поне 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата, за да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си. Бързото ходене, джогинг, плуване, колоездене и танци са страхотни начини да отслабнете и да влезете във форма.

Трябва също така да добавите силови упражнения като вдигане на тежести или лицеви опори към тренировъчната си рутина, тъй като те ще ви помогнат да загубите мазнини заедно с мускулна маса и същевременно ще подобрят здравето ви. Можете да правите тези упражнения два дни в седмицата, за да губите около един килограм на месец (или повече).

Не се претегляйте всеки ден

Някои хора смятат, че ежедневното претегляне им помага да отслабнат по-бързо. Това обаче не е вярно, тъй като твърде големите колебания в телесното тегло могат да ви обезсърчат и дори да доведат до преяждане. Вместо ежедневно претегляне, опитайте седмично или месечно. Не става въпрос само за разглеждане на всичко заедно; трябва също да обмислите използването на интелигентни тежести. например HUAWEI Скала 3, който отчита процента мазнини, измерва мускулната маса и количеството вода в тялото. По този начин ще можете да видите напредъка си по-ясно и да останете мотивирани.

Това са някои от научните начини, по които можете да отслабнете и да подобрите здравето си. Само не забравяйте, че е важно да създадете ежедневна рутина, която включва здравословно хранене и физическа активност, за да отслабнете и да го задържите!