Адам Кос Наскоро ви информирахме за проучване, което леко подкопа значението на функцията Night Shift. Тази функция автоматично променя цвета на дисплея към по-топли тонове, които са по-приятни за очите. Прави го въз основа на времето и географското местоположение на вашето устройство, което определя кога слънцето залязва за вас. На сутринта дисплеят отново е настроен на нормални цветове. Това, което определя качеството на съня, е излъчваната синя светлина. Гореспоменатото проучване не опровергава ефекта на функцията Night Shift, но със сигурност не го подкрепя. Опцията за активиране на по-топли цветове на дисплея е с нас от iOS 9, която беше представена през 2015 г. Оттогава мислим как Night Shift ни помага, но все още не спим толкова добре, колкото бихме искали . Опитайте тези три съвета и може би това ще се промени.
Може да бъде те интересуват
Вратислав Холуб Не става дума само за Night Shift
Всичко е въпрос на редовност и спазване на поне основните правила. Човешкото тяло следва циркаден ритъм, т.е. един от биоритмите, които определят колебанията в активността и бдителността, най-често с дневен, месечен или годишен период. За организмите е важно циркадният ритъм да е съгласуван с ритъма на деня и нощта. Както той казва Чешка Уикипедия, електрическата активност на прости и сложни организми като хората е свързана с електрическата активност в земната атмосфера. Причините за безсънието могат да бъдат много – от стрес до неподходящ матрак. Тези съвети със сигурност няма да премахнат всичките ви проблеми, но могат да ги смекчат до известна степен. Ако страдате от безсъние е добре да посетите специалист и да обсъдите проблемите си с него.
Може да бъде те интересуват
Амая Томан Как да спим по-добре
- Не се излагайте на интензивна светлина един час преди да заспите
- Не яжте нищо три часа преди да заспите, дори не пийте два часа преди това
- Не казвайте какво трябва да направите на следващия ден
Синята светлина се излъчва не само от дисплеите на мобилните телефони, но и от компютърните монитори, телевизорите и не на последно място от самото осветление. Въпреки че ще бъде трудно, опитайте се да премахнете използването на всякаква електроника вечер. Тогава си струва да оборудвате домакинството с електрически крушки, излъчващи жълта светлина с минимално количество синя светлина. Ако притежавате умните, вече можете да промените цвета и интензитета им в HomeKit, не само ръчно, но и автоматично.
Ако се измиете с шоколад или солен чипс, докато гледате сериал в Netflix и го измиете със сладка кола, вероятно не бихте могли да направите нещо по-лошо. Това ще започне тялото ви в процеса на храносмилане, така че успокояването му само с легнало положение със сигурност няма да помогне. Вместо това просто вечеряйте добре поне три часа преди лягане. След това храносмилателният ви тракт няма да има какво да прави и също ще си вземе почивка. Облекчете и бъбреците, като не пиете литри вода преди лягане. Различни мобилни приложения обикновено също могат да ви помогнат да се храните по-добре Таблици с калории или Язио.
Фото галерия
Мисловните процеси също са основна пречка за спокойния сън. Ако мислите какво ви очаква утре, тялото ви просто ще се развълнува. Можете да очаквате с нетърпение събитие, но можете и да се страхувате от нещо. И двете имат ефект на недоспиване. Запишете всичките си събития, действия, задачи и т.н. в някое интелигентно приложение, за да знаете, че няма да забравите нищо и не е нужно да мислите за това едновременно. В случай на iPhone, собствените напомняния или бележки са достатъчни, разбира се можете да посегнете и към по-специализирани заглавия. Просто запишете всичко поне час преди да правите секс.
