Филип Брож Дъщеря ми Ема се роди на деветнадесети юли. От началото на бременността на жена ми бях наясно, че искам да присъствам на раждането, но имаше една малка уловка. От дете страдам от синдром на бялата престилка, просто казано често припадам при лекаря. Достатъчно е да погледна собствената си кръв, да си представя някаква процедура или преглед и изведнъж започвам да се потя, пулсът ми се ускорява и накрая припадам някъде. От няколко години се опитвам да направя нещо по въпроса и в повечето случаи практикуването на метода на вниманието ми помага. Казано на лаик, аз „дишам внимателно“.
Винаги съм се опитвал да свързвам съвременните технологии с практичния живот. Така че не е изненада, когато кажа, че използвам и iPhone, и Apple Watch, когато практикувам внимателност. Въпреки това, преди да стигна до практическите упражнения и приложения, има малко теория и наука.
Много хора смятат, че медитацията и подобни практики все още принадлежат към царството на шаманизма, алтернативната култура и в резултат на това са загуба на време. Това обаче е мит, който е развенчан не само от стотици различни писатели и експерти, но преди всичко от лекари и учени.
Можем да произведем до 70 XNUMX мисли за двадесет и четири часа. Постоянно сме в движение и имаме какво да правим. Всеки ден се занимаваме с десетки имейли, срещи, телефонни обаждания и консумираме дигитално съдържание, а резултатът е чест стрес, умора, липса на сън и дори депресия. Така че не практикувам внимателност само когато имам посещение при лекар, но обикновено няколко пъти на ден. Има един прост урок: ако искате да разберете медитацията, трябва да я практикувате.
Медитацията не е просто модерен термин, както може да изглежда на пръв поглед. Медитацията е пряко преживяване на настоящия момент. В същото време само от вас зависи как ще определите целта на медитацията. От друга страна, всеки човек си представя нещо различно под понятието медитация. Определено не е нужно да бръснете главата си като будистките монаси или да седите на възглавница за медитация в поза лотос, например. Можете да медитирате, докато шофирате кола, миете чинии, преди лягане или в офиса си.
Западните лекари още преди трийсет години се опитаха да включат медитацията в системата на редовното здравеопазване. Ако кажат на колегите си в болницата, че искат да медитират с пациентите, сигурно щяха да станат за смях. Поради тази причина днес се използва думата внимание. Вниманието е основната съставка на повечето техники за медитация.
„Вниманието означава да присъстваш, да изживяваш настоящия момент и да не се разсейваш от други неща. Това означава да оставите ума си да си почине в естественото си състояние на съзнание, което е безпристрастно и неосъждащо“, обяснява Анди Пудикомб, автор на проекта и Приложение Headspace.
Научно изследване
През последните години има бързо развитие на методите за образна диагностика, например ядрено-магнитен резонанс. В комбинация със софтуер, невролозите могат да картографират нашия мозък и да го наблюдават по изцяло нов начин. На практика те могат лесно да разпознаят какво се случва с мозъка на човек, който не практикува медитация, начинаещ или дългогодишен експерт. Мозъкът е много пластичен и може да променя структурата си до известна степен.
Например, според скорошно проучване на Британската фондация за психично здраве, 68 процента от общопрактикуващите лекари са съгласни, че техните пациенти ще имат полза от възприемането на техники за медитация на вниманието. Според проучването те биха били от полза и за пациенти, които нямат здравословни проблеми.
Също така е общоизвестно, че стресът оказва значително влияние върху нашето здраве. Не е новина, че една стресова ситуация води до повишаване на кръвното налягане, нивата на холестерола и може да доведе до инсулт или различни сърдечни заболявания. „Стресът влияе и на имунната система и намалява шанса за бременност. Напротив, доказано е, че медитацията предизвиква реакции на релаксация, при които кръвното налягане, сърдечната честота, честотата на дишане и консумацията на кислород намаляват, а имунната система се засилва“, дава друг пример Puddicombe.
Има редица подобни научни открития и те растат експоненциално всяка година. В крайна сметка дори биографът Уолтър Айзъксън в книгата си Стив Джобс описва, че дори съоснователят на Apple не може без медитация в живота си. Той многократно е твърдял, че умът ни е неспокоен и ако се опитаме да го успокоим с думи или лекарства, ще бъде по-лошо.
Ябълка и медитация
В самото начало имаше само няколко приложения в App Store, които се занимаваха с медитация по някакъв начин. В повечето случаи става дума повече за някои релаксиращи звуци или песни, които сте свирили и върху които сте медитирали. Тя направи пробив Приложение Headspace, за което стои споменатият Анди Пудикомб. Той беше първият, който създаде уебсайта Headspace.com през 2010 г. с цел да представи медитацията като част от цялостна система за обучение на ума. Авторите искаха да разсеят различни митове за медитацията и да я направят достъпна за широката публика.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Това беше основно благодарение на едноименното приложение за iOS и Android, което се появи няколко години по-късно. Целта на приложението е да използва видеоклипове с инструкции, за да опише основите на медитацията, т.е. как да подходим към нея, да я изпълняваме и накрая как да я използваме в ежедневието. Лично аз много харесвам анимациите на приложението и начина, по който всичко е обяснено. От друга страна, приложението е безплатно за изтегляне, но съдържа само десет урока. За другите ще трябва да платите. Впоследствие ще получите пълен достъп не само до приложението, но и до уебсайта.
Друга уловка за някои потребители може да бъде езикът. Приложението е само на английски, така че за съжаление не можете да правите без определени познания и разбиране. Можете също да стартирате Headspace на вашия Apple Watch, например за бърза SOS медитация. Така или иначе, това е много успешна инициатива, която практически и лесно ще ви въведе в основите на вниманието.
Истински учители
Ако търсите безплатни уроци, определено изтеглете от App Store приложението Insight Timer, който работи на подобен принцип. След като се регистрирате безплатно, получавате достъп до стотици аудио уроци. В приложението ще намерите световноизвестни учители и обучители, които изнасят лекции и преподават за медитация. В допълнение към вниманието има например випасана, йога или проста релаксация.
Insight Timer може също да филтрира медитации и упражнения според световните езици. За съжаление обаче ще намерите само два урока на чешки, останалите са предимно на английски. Приложението също така включва куп потребителски настройки, проследяване на напредъка, споделяне или възможност за чат с други обучаващи се и учители. Предимството е, че не е нужно да търсите видеоклипове и уроци някъде в интернет или в YouTube, в Insight Timer имате всичко на един куп. Всичко, което трябва да направите, е да изберете и преди всичко да практикувате.
От време на време практикувам и йога. Отначало ходех на групови упражнения. Тук научих основите под пряко наблюдение и впоследствие практикувах у дома. Преди всичко е важно да се научите да дишате правилно и да овладеете йогийското дишане. Разбира се, има няколко различни стила на йога, които се различават по своя подход. В същото време нито един стил не е лош, нещо подхожда на всеки.
Използвам йога за домашна практика приложението Yoga Studio на iPhone, в който мога да гледам цели комплекти или да избирам отделни позиции. Също така е полезно да тренирате с включен Watch a от приложението FitStar Yoga. Виждам отделните позиции, така наречените асани, директно на дисплея на часовника, включително изминалото време и други функции.
Тай чи за пръстите
Можете също така да медитирате, като използвате Пауза на приложението. Това е по вина на разработчиците от студиото ustwo, т.е. същите хора, които създадоха известната игра Monument Valley. Те излязоха с идеята да комбинират техники за внимание и упражнения за тай чи. Резултатът е приложението за медитация Pause, където чрез движение на пръстите си по екрана се опитвате да успокоите ума си и да се отпуснете за малко от натовареното време.
Просто поставете пръста си върху дисплея и много бавно го преместете настрани. В същото време можете да видите имитация на лава лампа на телефона, която постепенно се разширява и променя цвета си. Струва си да следвате инструкциите, които се показват, като например да забавите или затворите очи.
Можете също така да изберете по-трудна трудност в настройките, което означава, че петното от лава няма да се разширява толкова бързо и ще трябва да се съсредоточите върху детайлно и по-бавно движение на пръстите. Приложението включва и подробна статистика за броя на медитациите или общото време. Придружаващата музика под формата на духащ вятър, жужжане на ручей или пеене на птици е приятно развлечение. Благодарение на това можете да се отпуснете по-лесно и да изпитате по-ефективна медитация.
Ако, от друга страна, търсите само релаксиращи звуци, препоръчвам го Windy приложение. По отношение на дизайна и графиката, много успешното приложение е отговорност на разработчика Franz Bruckhoff, който в сътрудничество с илюстратора Marie Beschorner и награждавания холивудски композитор David Bawiec създаде седем невероятни 3D изображения, които могат да се използват за почивка . В същото време значението на Windy, разбира се, не са снимки, а саундтрак.
Всеки пейзаж е придружен от шум на вода, пукане на дърва край лагерния огън, пеене на птици и най-вече вятър. Освен това музиката е проектирана директно за слушалките и специално за оригиналните EarPods. По време на практическа релаксация и слушане се чувствате така, сякаш наистина стоите в даден пейзаж и вятърът духа около вас. Често е невероятно какво може да се създаде в днешно време и колко автентично преживяване може да създаде.
Можете да слушате звуците във всяка ситуация, без значение какво правите. Освен това в App Store, в свързани приложения, можете да попаднете на редица други приложения за релаксация от същия разработчик, които работят на същия принцип. Повечето от тях са платени, но често се появяват на различни събития.
Apple Watch и дишане
От гледна точка на медитацията и вниманието обаче винаги нося най-доброто приложение със себе си, по-специално на китката си. Имам предвид Apple Watch и функцията Дишане, което дойде заедно с новата watchOS 3. Използвам дишане до няколко пъти на ден. Радвам се, че Apple помислиха отново и комбинираха дишането с хаптична обратна връзка. Това прави медитацията много по-лесна, особено за хора, които тепърва започват с подобни практики.
Можете лесно да зададете колко дълго искате да „дишате“ на часовника и можете да регулирате честотата си на вдишвания и издишвания на минута както на часовника, така и на iPhone. Винаги включвам дишането на часовника, когато чувствам, че имам твърде много работа през деня. Приложението многократно ми е помагало в чакалнята при лекаря, а също и по време на раждането на дъщеря ми. Хаптичното почукване по ръката ми винаги ми напомня да се съсредоточа само върху дъха си, а не върху мислите в главата си.
Има редица приложения, фокусирани върху вниманието. Важно е да не мислите много за медитацията, тя е като карането на колело. Важна е и редовността, добре е да отделяте поне няколко минути на ден за медитация. Да започнете не е най-лесното нещо, особено ако сте напълно начинаещ. Може да смятате, че е безполезно, но ако сте постоянни, крайният ефект ще дойде. Приложенията на iPhone и Watch могат да бъдат ценни ръководства и помощници.
Благодаря!
Страхотна статия :-)
Мога само да потвърдя написаното от автора на статията. Медитацията прави хората по-устойчиви на стрес и успокоява ума. наистина не се нуждаете от нищо за медитация, само от собственото си тяло. Нямате нужда от тези часовници на Apple. Препоръчвам на всички. Има невероятен ефект. Препоръчвам сайта
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Видях разрязване на перинеума и последващо шиене на първородилка, аз също припадам от кръв, странно е, че лекарите дори се сещат да режат дъното по време на раждане. Така че успех и здрава дъщеря. Нека има страхотни мама и татко и най-вече възможно най-доброто начало в живота, със сигурност вече сте платили касовата бележка за събиране на отпадъци. Това е първото нещо, за което държавата мисли след раждането.
Е, казва се, че е доста свързано с това как жената ражда. Позата по гръб и на гинекологичното "козле" се казва, че стеснява родовия канал с до 30%, така че трябва някак да направят "дупката". Не, не съм специалист, просто си спомних няколко неща, които ми каза жена ми, когато чакахме дете.
Във всеки случай се присъединявам към пожеланията и двете да са здрави и дъщерята да носи само радост.
Забележка за раждането: Може да се случи внезапно персоналът да тича и вие да не знаете какво се случва. Най-вече се успокой. Опитаха се да ми направят студени компреси, за да не "припадна", така че просто им казах, че изведнъж всички тичат тук и не знам какво става, че ще припадна беше последното нещо в моя ум или ми се случва...
ежедневни грешки ;-)
Невероятна статия, изобщо не бих я очаквал тук, също харесвам комбинацията от модерни технологии с медитация и здраве, но рядко ще прочетете нещо толкова хубаво за всичко това в един пакет. А що се отнася до медитацията, също потвърждавам, просто опитайте и след това установете, че няма връщане назад, препоръчвам го :)
Добра статия. Ще препоръчам http://www.stopbreathethink.org/ безплатна версия на Headspace или Calm. Гласът и "напътствията" не са толкова добри, колкото платените, но добре.